Скільки разів ви обіцяли собі почати нове життя з понеділка? І кожного разу порушували свою обіцянку! Чому це відбувається з нами весь час, і що потрібно робити, щоб розірвати це замкнене коло? Відповідь знають японські тайм-менеджери!
Маленькі кроки до великої мети
Перетворити мрію на мету
Всі наші благі пориви закінчуються нічим з однієї простої причини — прийнявши рішення робити зарядку вранці/вчити мови/читати десять книжок за місяць, ми беремося за справу з надмірним ентузіазмом. Наприклад, бажаючи поліпшити фізичну форму, ми витрачаємо на першому тренуванні всі сили, а вивчаючи мови, даємо собі слово вчити по десять нових слів в день — і саме тому швидко перегоряємо. Будь-яка дія вимагає формування позитивної звички, а ми вже виробили негативну реакцію на перенавантаження.
Що ж заважає втілювати мрії в життя? Страх змін, властивий кожній людині. Цей страх вимушує наш мозок противитися незвичній активної діяльності. Тому благі наміри так і залишаються невтіленими, а мрії — нереалізованими.
Чи знаєте ви різницю між мрією і метою? Це наявність ясно сформульованого плану дій. Як же скласти такий план і привчитися діяти згідно з ним?
Маленькі кроки до великої мети
Японці домоглися успіху тому, що переймали все краще в інших народів і застосовували на користь собі. Це ж спрацювало з американськими технологіями тайм-менеджменту та самоорганізації. На базі західних ідей японцями була створена стратегія невеличких кроків, або кайдзен.
У чому вона полягає? Можна пояснити образно: прагнучи піднятися на високу гору, ви можете побігти вгору, дертися якомога швидше, докладаючи максимум зусиль, і видихнутися, не пройшовши навіть третини шляху. А можна рухатися поступово, відпочиваючи після кожних кількох сотень метрів, і підніматися на наступні сотні з новими силами, правильно оцінюючи обстановку і співставляючи витрати енергії. Вгадайте, в якому з двох випадків у того, хто сходить на гору, більше шансів?
Головним «підручником» кайдзен вважається книга доктора філософії і психолога з медичною освітою Роберта Маурера «Крок за кроком до досягнення мети». Ця книга створювалася на базі праці автора стратегії — відомого японського менеджера і рекрутера Масаакі Імаї. Що ж конкретно пропонує нам кайдзен?
Неквапна мудрість
Поняття «кайдзен» складено з двох слів «кай» (зміна) і «дзен» (мудрість, розуміння). Це означає, що людина повинна проживати всі свої зміни не поспішаючи, усвідомлено і з мудрістю. Хороші звички виробляються поступово, а не беруться штурмом. Технології покрокового самовдосконалення успішно використовуються не тільки в бізнесі і спорті, а й у сімейних відносинах.
Базова пропозиція кайдзен: ви робите щось, що вам потрібно, всього 1 хвилину в день. Хвилина на вивчення нового слова, хвилина гімнастики, хвилина на добре слово для рідної людини.
Чим гарний принцип однієї хвилини:
- Ви ставите перед собою конкретні легко здійсненні завдання.
- Необхідна звичка виробляється свідомо.
- Ви не витрачаєте багато сил для досягнення успіху.
- Короткі позитивні дії приносять радість і задоволення.
- Прогрес відбувається поступово, і ви його помічаєте.
- Ви рятуєтеся від невпевненості в собі і почуття провини, підвищуєте самооцінку.
- Успіхи надихають збільшувати час на потрібні дії і рухатися вперед.
Кайдзен — відмінний спосіб змінитися на краще без великих витрат часу і сил, без стресу і виходу із зони комфорту.
Крок за кроком
Як перейти до реальної практики кайдзен? Перш за все — поставити собі мету. Наприклад, ви хочете схуднути. Ось які кроки потрібно зробити далі:
- Ставити прості запитання. Наприклад, «що корисного сьогодні з'їсти на обід?».
- Продумувати маленькі думки. Наприклад, «що можна зробити за день, щоб знизити вагу?».
- Робити нескладні справи: випити перед сніданком стакан води або пройтися пішки.
- Вирішувати локальні проблеми. Наприклад, відшукати в місті магазин здорового харчування.
- «Прописувати» маленькі нагороди. Прогулялися перед сном? Дозвольте собі поспати на 5 хвилин довше!
Від маленьких конкретних проблем і питань поступово потрібно переходити до більш глобальних, наприклад, «що потрібно зробити, щоб полюбити своє тіло?». Маленькі питання — це «дорожні відмітки» на шляху до глобальної мети, сформульованої великими питаннями.
Головні умови успішності стратегії однієї хвилини — послідовність і регулярність. Не хапайтеся за все і відразу, не пропускайте жодного дня — це дуже важливо для звикання до хорошого, корисного і важливого.
Психологи і тайм-менеджери говорять, що кайдзен — простий і зручний спосіб перебудувати мислення на новий позитивний лад, повірити в себе і добитися поставлених орієнтирів. Стратегія маленьких кроків дійсно працює — і працює неймовірно успішно. Ми можемо в цьому переконатися, подивившись на успіхи Японії у всіх сферах життя.
А як бути, якщо у вас вийшло схуднути, навчитися варити борщ, вивчити іноземну мову? Завжди знайдуться нові вершини, які захочеться підкорити. Наприклад, опанувати тонкощі китайської кухні, поставити новий міський рекорд або стати справжнім поліглотом. Насолоджуйтесь неквапливою приємною подорожжю кайдзен!
