Сколько раз вы обещали себе начать новую жизнь с понедельника? И каждый раз нарушали свое обещание! Почему это происходит с нами все время, и что нужно делать, чтобы разорвать этот замкнутый круг? Ответ знают японские тайм-менеджеры!
Превратить мечту в цель
Все наши благие порывы заканчиваются ничем по одной простой причине – приняв решение делать зарядку по утрам/учить языки/читать десять книг в месяц, мы беремся за дело с чрезмерным энтузиазмом. Например, желая улучшить физическую форму, мы тратим на первой тренировке все силы, а изучая языки, даем себе слово учить по десять новых слов в день – и именно потому быстро перегораем. Любое действие требует формирования позитивной привычки, а мы уже выработали негативную реакцию на перенагрузку.
Что же мешает воплощать мечты в жизнь? Страх перемен, присущий каждому человеку. Этот страх внушает нашему мозгу сопротивляться непривычной активной деятельности. Поэтому благие намерения так и остаются невоплощенными, а мечты – нереализованными.
Знаете ли вы различие между мечтой и целью? Это наличие ясно сформулированного плана действий. Как же составить такой план и приучиться действовать согласно ему?
Маленькие шаги к большой цели
Японцы добились успеха потому, что перенимали все лучшее у других народов и применяли на пользу себе. Это же сработало с американскими технологиями тайм-менеджмента и самоорганизации. На базе западных идей японцами была создана стратегия небольших шагов, или кайдзен.
В чем она заключается? Можно объяснить образно: стремясь подняться на высокую гору, вы можете побежать вверх, карабкаться как можно быстрее, прилагая максимум усилий, и выдохнуться, не пройдя даже трети пути. А можно двигаться постепенно, отдыхая после каждых нескольких сотен метров, и подниматься на следующие сотни с новыми силами, правильно оценивая обстановку и соразмеряя затраты энергии. Угадайте, в каком из двух случав у восходяшего больше шансов?
Главным «учебником» кайдзен считается книга доктора философии и психолога с медицинским образованием Роберта Маурера «Шаг за шагом к достижению цели». Эта книга создавалась на базе труда автора стратегии – известного японського менеджера и рекрутера Масааки Имаи. Что же конкретно предлагает нам кайдзен?
Неспешная мудрость
Понятие «кайдзен» составлено из двух слов «кай» (перемена, изменение) и «дзен» (мудрость, постижение). Это значит, что человек должен проживать все свои изменения не спеша, осознанно и с мудростью. Хорошие привычки вырабатываются постепенно, а не берутся штурмом. Технологии пошагового самосовершенствования успешно используются не только в бизнесе и спорте, но и в семейных отношениях.
Базовое предложение кайдзен: вы делаете что-то, что вам нужно, всего 1 минуту в день. Минута на изучение нового слова, минута гимнастики, минута на доброе слово для родного человека.
Чем хорош принцип одной минуты:
- Вы ставите перед собой конкретные легко выполнимые задачи.
- Требуемая привычка вырабатывается осознанно.
- Вы не тратите много сил для достижения успеха.
- Короткие позитивные действия приносят радость и удовлетворение.
- Прогресс совершается постепенно, и вы его замечаете.
- Вы избавляетесь от неуверенности в себе и чувства вины, повышаете самооценку.
- Успехи вдохновляют увеличивать время на нужные действия и двигаться вперед.
Кайдзен – отличный способ измениться к лучшему без больших затрат времени и сил, без стресса и выхода из зоны комфорта.
Шаг за шагом
Как перейти к реальной практике кайдзен? Прежде всего – задаться целью. Например, вы хотите похудеть. Вот какие шаги нужно предпринять дальше:
- Задавать простые вопросы. Например, «что полезного сегодня съесть на обед?».
- Продумывать маленькие мысли. К примеру, «что можно сделать за день, чтобы снизить вес?».
- Делать несложные дела: выпить перед завтраком стакан воды или пройтись пешком.
- Решать локальные проблемы. Например, отыскать в городе магазин здорового питания.
- «Прописывать» маленькие награды. Прогулялись перед сном? Позвольте себе поспать на 5 минут дольше!
От маленьких конкретных проблем и вопросов постепенно нужно переходить к более глобальным, например, «что нужно сделать, чтобы полюбить свое тело?». Маленькие вопросы – это «дорожные отметки» на пути к глобальной цели, сформулированной большими вопросами.
Главные условия успешности стратегии одной минуты – последовательность и регулярность. Не хватайтесь за все и сразу, не пропускайте ни дня – это очень важно для привыкания к хорошему, полезному и важному.
Психологи и тайм-менеджеры говорят, что кайдзен – самый простой и удобный способ перестроить мышление на новый позитивный лад, поверить в себя и добиться поставленных целей. Стратегия маленьких шагов действительно работает – и работает невероятно успешно. Мы можем в этом убедиться, посмотрев на успехи Японии во всех сферах жизни.
А как быть, если у вас получилось похудеть, научиться варить борщ, выучить иностранный язык? Всегда найдутся новые вершины, которые захочется покорить. Например, изучить тонкости китайской кухни, поставить новый городской рекорд или стать настоящим полиглотом. Наслаждайтесь неторопливым приятным путешествием кайдзен!
